Varbūt jūs ļoti uztraucaties par savu fizisko veselību un pievēršat uzmanību sava vingrošanas veida izvēlei. Bet, kad treniņš ir beidzies, vai jūs pievēršat uzmanību tam, kā jūs atpūšaties? Šeit ir 7 veidi, kā atpūsties jāšanas laikāVeiktspējas titāna velosipēds
1. Ķermeņa stiepšana
Pēc smagas slodzes aptuveni 10 minūtes varat veikt muskuļu stiepšanas aktivitātes. Pirmkārt, veicot stiepšanos, var vai nu pietupties, vai stāvēt, bet, ja gribi apsēsties, zemē jānoliek sūkļa paliktnis, lai mitrums uz zemes neieplūst ķermenī, pretējā gadījumā muskuļi un locītavas, kas. ir trauslā stāvoklī parādīsies smagākas sāpīgums. Ja esat pārāk noguris, varat kādu laiku gulēt uz muguras, kājas nedaudz augstāk par galvu vai tādā pašā augstumā ar galvu, pēc tam kratīt, sist pa augšstilbiem, ikriem, augšdelmiem un apakšdelma muskuļiem. pagrieziens. Turklāt atpūtai var izvēlēties arī skriet. Vislabāk ir pārmaiņus mainīt ātru un lēnu. Kad jūtat, ka sirdsdarbība un elpošana ir stabila, pārejiet uz staigāšanu.
2. Muskuļu masāža
Pēc vingrošanas relaksējoša masāža visvairāk noslogotajiem un nogurušajiem muskuļiem ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērst nogurumu. Masāža parasti tiek veikta 20 minūtes pēc treniņa vai pirms gulētiešanas vingrošanas vakarā. Sāciet ar vieglu presēšanu un pakāpeniski pārejiet uz masāžu, mīkstu saspiešanu, presēšanu un presēšanu, un pēc tam lokālu kratīšanu. Masāža jāsāk no daļām, kas atrodas tālāk no sirds, tas ir, no pēdām, augšstilbiem līdz mugurai, no rokām, apakšdelmiem, augšdelmiem līdz krūtīm, un jūs varat arī masēt kopā ar savu partneri. Ja iespējams, vislabāk darbojas profesionāla atjaunojoša masāža.
3. Meditācijas atveseļošanās
Jūs varat sēdēt vai gulēt uz muguras, izstieptas rokas, klusā pozā, aizvērt acis un iedomāties sevi vidē, kas liek jums justies relaksētai un komfortabli. Koncentrējieties uz lietām, ko iztēlojas jūsu prāts, piemēram, silto sauli, kas spīd pār jums, atsvaidzinošu vēju, kas pūš jūsu sejā, viļņu ritmu vai pastaigu mežā ar putnu un ziedu smaržu. Tajā pašā laikā, ja jūs varat sadarboties ar atslābinātu elpošanu, relaksācijas efekts tiks dubultots.
4, vitamīnu grupas papildinājums
Dažos pētījumos konstatēts, ka tad, kad cilvēka ķermenis jūtas noguris vai pēc lielas fiziskās slodzes, 100-150g glikozes, lai papildinātu siltumenerģijas patēriņu fiziskās slodzes laikā, var veicināt aknu glikogēna uzglabāšanu, novērst taukainu aknu veidošanos, atjaunot pazemina cukura līmeni asinīs un paātrina pienskābes izdalīšanos asinīs. efekts. Turklāt pievērsiet uzmanību olbaltumvielu, B1 vitamīna, B2 vitamīna, C vitamīna, niacīna un ūdens un minerālvielu papildināšanai uzturā. Tā kā treniņos organismā tiek patērēts daudz enerģētisko vielu, vitamīnu un minerālvielu, tad, ja šo vielu līmenis pēc iespējas ātrāk netiks atjaunots līdz normai, tiks ietekmētas organisma sportiskās spējas.
6. Duša
Pēc vingrošanas jums vajadzētu pienācīgi izdzert sāli un vārītu ūdeni, pēc tam atpūsties apmēram 1 stundu, veikt dažas sagatavošanās darbības un pēc tam doties dušā. Ūdens temperatūrai dušā pēc slodzes ir jābūt atbilstošai, jo stipra svīšana pēc vingrošanas, ja tā saskarsies ar aukstu ūdeni, tas izraisīs pēkšņu kapilāru kontrakciju, kas viegli mazinās organisma pretestību un izraisīs slimības. Ja ūdens temperatūra pārsniedz 40 grādus, ievērojami palielinās miokarda išēmija.
5. Viltus ēstgribas kontrole
Izsalkums pēc treniņa lielākoties ir nepareizs slāpju sūtīts signāls. Šajā laikā vislabāk ir vispirms apēst kādu augli, kas ne tikai piepildīs ēstgribu, pievienos ūdeni, bet arī nomāks pārmērīgu apetīti.
6. Meža pirts
Pēc vingrošanas jums vajadzētu pienācīgi izdzert sāli un vārītu ūdeni, pēc tam atpūsties apmēram 1 stundu, veikt dažas sagatavošanās darbības un pēc tam doties dušā. Ūdens temperatūrai dušā pēc slodzes ir jābūt atbilstošai, jo stipra svīšana pēc vingrošanas, ja tā saskarsies ar aukstu ūdeni, tas izraisīs pēkšņu kapilāru kontrakciju, kas viegli mazinās organisma pretestību un izraisīs slimības. Ja ūdens temperatūra pārsniedz 40 grādus, ievērojami palielinās miokarda išēmija.
7. Kvalitatīvs miegs
Miegs ir viens no svarīgākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā novērst nogurumu. Cilvēkiem, kuri regulāri vingro, jānodrošina pietiekams miega laiks un laba gulēšanas vide. Kopumā nodrošiniet vismaz 8 stundas miega dienā. Dažiem cilvēkiem pēc treniņa ir bezmiegs. Galvenais iemesls ir tas, ka mūsu nervi pēc slodzes joprojām ir uzbudināmā stāvoklī, kas apgrūtina iemigšanu. Pirms gulētiešanas klausieties vieglu mūziku un izdzeriet glāzi piena, lai atpūstos.
Ja bezmiegs ir ļoti nopietns, vingrošanas laiku ieteicams sākt nedaudz agrāk.
