1. Tas padara jūsu sirdi stiprāku
Sporta eksperti norādīja, ka pulsa izmaiņas riteņbraukšanas laikākalnu velosipēdiatšķiras arī atkarībā no pedāļu mīšanas ātruma un reljefa kāpumiem un kritumiem. Ķermenim ir steidzami jāpapildina barības vielas un jāizvada atkritumi, tāpēc sirdsdarbība bieži palielinās par 2-3 reizes vairāk nekā parasti. Tas var attīstīt miokardu, stiprināt miokarda kontrakciju un palielināt asinsvadu sieniņu elastību, tādējādi palielinot plaušu ventilācijas tilpumu, palielinot plaušu kapacitāti un uzlabojot plaušu elpošanas funkciju.
Pēc slodzes paātrinās asinsrite un veidojas slāpekļa oksīds. Slāpekļa oksīda funkcija ir mīkstināt muskuļus, kas ieskauj asinsvadus. Jo ātrāka asins plūsma, jo vairāk tiek ražots slāpekļa oksīds. Eksperimenti atklāja, ka riteņbraukšana var paātrināt asinsriti 10 reizes.
2. Tam būs noteikta loma fitnesā
(1) Tas var uzlabot sirds un plaušu darbību, izmantot apakšējo ekstremitāšu muskuļu spēku un uzlabot sistēmisko izturību. Riteņbraukšanai ir tāda pati izturības trenēšanas ietekme uz iekšējiem orgāniem kā peldēšanai un skriešanai. Šis vingrinājums sniedz labumu ne tikai 3 locītavu pāriem un 26 pāriem apakšējo ekstremitāšu gūžas, ceļa un potītes muskuļiem, bet arī kakla, muguras, roku, vēdera, vidukļa, cirkšņa, sēžamvietas uc muskuļiem. attiecīgi tiek vingrināti arī saites.
(2) Var zaudēt svaru. Braucot ar velosipēdu, periodiski veicot aerobos vingrinājumus, trenažieris patērē vairāk kaloriju un var iegūt ievērojamu svara zaudēšanas efektu.
(3) var pagarināt mūžu. Saskaņā ar attiecīgo starptautisko komiteju aptauju statistiku, starp dažādām profesijām pasaulē pastniekiem ir visilgākais mūža ilgums, un viens no iemesliem ir tas, ka, piegādājot vēstules, viņi bieži brauc ar velosipēdu.
3. Tas padarīs apakšējās ekstremitātes stiprākas
Riteņbraukšanā dominē kāju kustības. Saskaņā ar zinātnieku statistiku, 26 apakšējo ekstremitāšu muskuļu pāri ir jāvingrina 180-200 reizes uz katru 1 kilometru, kas nobraukts ar velosipēdu. Tajā pašā laikā trīs apakšējo ekstremitāšu lielo locītavu pāri var piedalīties arī aktivitātēs, kas var uzlabot kāju lēcienu spēju un aizkavēt apakšējo ekstremitāšu locītavu un saišu novecošanās procesu.
4. Uzlabojiet miega kvalitāti
Agrā izbraucienā ar velosipēdiem sākotnēji var šķist, ka guļat mazāk, taču patiesībā gulēsit labāk ar aizvērtām acīm. Stenfordas Universitātes Medicīnas skolas pētnieki lūdza bezmiega slimniekiem, kuri strādā sēdošu darbu, braukt ar velosipēdu 20-30 minūtes dienā. Rezultāti parādīja, ka laiks, kas bija vajadzīgs, lai bezmiegs aizmigtu, tika samazināts uz pusi un miega laiks palielinājās par gandrīz stundu.
"Atrodoties ārā, jūs saņemat daudz saules gaismas," saka profesors Džims Horns no Loughborough Universitātes Miega pētniecības centra, "kas palīdz jūsu ķermeņa pulkstenim atgriezties pareizajās sliedēs un samazina stresa hormonu organismā, kas izraisa miega trūkumu — sekrēciju. kortizola, kas ļauj atgriezties normālā miegā."
5. Palieliniet savu pārtikas patēriņu
Pēc Bristoles universitātes ekspertu domām, riteņbraukšanas fitnesa priekšrocības var sniegt tieši jūsu iekšējiem orgāniem. "Fiziskie vingrinājumi palīdz samazināt laiku, kad pārtika paliek resnajā zarnā, kas samazina ūdens uzsūkšanos izkārnījumos un atvieglo izkārnījumu," saka Ana Raimundo, MD, Harley Street gastroenteroloģe.
Turklāt aerobā fiziskā sagatavotība palielina jūsu elpošanu un sirdsdarbības ātrumu, kas var palīdzēt stimulēt zarnu muskuļu kontrakciju, "papildus neļauj jums justies kā uzpūstam, kas var novērst zarnu vēzi," saka Dr. Raimundo. .
Kopumā braukšanai ar kalnu velosipēdu joprojām ir daudz priekšrocību.
