Pēdējos gados zinātnieki ir pētījuši attiecības starp bioloģisko pulksteni un vingrošanu, lai atrastu laiku, kas katru dienu var patērēt visvairāk treknu. Tika konstatēts, ka ķermeņa temperatūras izmaiņām bija vislielākā ietekme uz vingrinājumu kvalitāti un efektivitāti. Tas nozīmē, ka braucatkalnu velosipēdi,jo karstāka ir jūsu ķermeņa temperatūra, jo labāks būs jūsu brauciens. Parasti ķermeņa temperatūra ir viszemākā 1-3 stundu laikā pirms piecelšanās, un pēcpusdienā tā paaugstināsies līdz augstākajai. Tāpēc var droši teikt, ka vislabākais laiks vingrošanai ir pēcpusdiena. Šajā laikā jūsu muskuļi ir silti, jūsu enerģijas līmenis ir augsts, sirdsdarbība ir vienmērīga un asinsspiediens ir zems. Taču zinātnieki arī brīdina nedomāt, ka visu noteiks tava bioloģiskā pulksteņa likumi un no tā, vai spēsi to izdarīt laicīgi, būs atkarīgs arī tas, kāds tev vislabākais laiks vingrot. Plānojiet laiku, kas netraucēs normālam darbam, un nepārtraukti nedomājiet par sava ķermeņa bioloģisko pulksteni.
Pirms izlemjat, kad vingrot, labāk uzdodiet sev divus jautājumus. Pirmkārt, kāds ir jūsu darba un atpūtas laiks? Vai esat aizņemts pēcpusdienā vai vakarā? Vai rīta vingrošana jums ir piemērotāka? Vai arī jums ir jāpielāgo rīta, pēcpusdienas vai vakara treniņi? Otrkārt, kad jūs jūtaties vislabāk? Vai jums ir grūtības no rīta piecelties no gultas? Vai jūs esat tāds cilvēks, kurš vilcinās? Tādā gadījumā vingrošana noteikti būs pēdējā vieta tavā sarakstā.
Varbūt jūs domājat, ka no rītiem esat aktīvāks, esat vislabākajā stāvoklī un esat gatavs vingrot no rītiem, bet vai esat kādreiz domājis, ka jums vēl ir vesela diena, un jums ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai tiktu galā ar dienas lietām. Bet ironiskā kārtā rīta treniņiem ir viena no lielākajām priekšrocībām salīdzinājumā ar pēcpusdienas treniņiem: cilvēkiem ir vieglāk tos ievērot. Jo vingrojot nebūs nekādu grafiku konfliktu, un cilvēkus nenovērsīs citas lietas. Spēja izturēt ir ļoti svarīgs faktors vingrinājumos. Tomēr neatkarīgi no izvēlētā laika ievērojiet šos padomus, lai padarītu treniņu efektīvāku un jautrāku.
Rīta vingrošana: 1. Nolieciet drēbes, ko valkāsit nākamajā dienā tajā vakarā. Kad atskan modinātājs, varat vienkārši uzlēkt, nemeklējot drēbes un apavus. 2. Uzstādiet divus modinātājus, vienu pie gultas un vienu istabā, lai jūs nebūtu slinks. 3. Atrodi partneri. Parasti vingrot kopā ar draugu ir jautri, tad kāpēc gan to nepievienot savai treniņu rutīnai? Kad gribēsi atslābt vai padoties, tavs pavadonis tev atgādinās un mudinās tev būt neatlaidīgam.
Vingrojiet pēcpusdienā vai vakarā: 1. Nosakiet vingrošanas laiku un pieturieties pie tā. Neļaujiet citām lietām novērst jūs no vingrošanas. Dariet visu iespējamo, lai ieplānotu to svētdienas vakarā. Ja jums ir kādi nelieli pielāgojumi, tas ir labi, taču tas nedrīkst ietekmēt jūsu mērķi. 2. Ja vingrojat ārā, pievērsiet uzmanību drošībai. Novērst karstuma dūrienu un dehidratāciju vasarā. Dzert daudz ūdens.
