4 vienkāršas darbības, lai uzlabotu riteņbraukšanas izturību

Velosipēdu braucējiKatru kustību veiciet 12 reizes, vienu kustību pēc otras, starplaikos neapstājoties. Pēc tam sāciet no jauna ar nākamo komplektu. Tādā veidā, jo labāka ir jūsu izturība, jo ilgāk varat braukt.

elkoņa atbalsts

Kā parādīts 1. attēla augšējā daļā, vispirms veiciet sagatavošanās vingrinājumu. Iztaisnojiet rokas un kājas un turiet ķermeni uz augšu. Pēc tam attēla apakšējā daļā saglabājiet labās rokas atbalstu un līdzsvaru un izstiepiet kreiso roku pēc iespējas tālāk pret griestiem.

Kreisā pēda balstās uz labo pēdu. Turiet 1 līdz 2 sekundes. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī un veiciet to pašu darbību, atbalstot ar kreiso roku, un atkārtojiet to, pagriežoties uz sāniem pretējā virzienā. Turiet 1 līdz 2 sekundes; pēc tam pagriezieties atpakaļ sākuma stāvoklī. Šis ir pilns sānu dēļu komplekts.

Xiaoyanfei

Ieņemiet guļus stāvokli ar seju uz leju, rokas pie pleciem. Savienojumi ir atbalsta punkti, viegli paceliet, nedaudz paceliet rokas, vienlaikus paceļot rokas, un salieciet plecus atpakaļ un uz augšu.

Tajā pašā laikā nedaudz paceliet kājas, savelciet muskuļus vidukļa lejasdaļā, mēģiniet ļaut ribām un vēderam 3-5 sekundes atbalstīt ķermeni, pēc tam atslābiniet muskuļus, atgrieziet ekstremitātes un galvu sākotnējā stāvoklī un atpūtieties 3-5 sekundes.

beigta kļūda

Vispirms nogulieties uz zemes, rokas izstieptas uz sāniem, rokas uz leju, ceļi saliekti un pēdu zoles atrodas uz zemes tuvu sēžamvietai. Pēc tam pievelciet gurnus un paceliet uz augšu, lai jūsu ceļgali būtu pēc iespējas taisnāki no pleciem.

Paceliet kreiso kāju un iztaisnojiet, saglabājot gurnu augstumu. Pēc tam lēnām izlīdziniet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī. Dariet to vēlreiz pretējā virzienā, šis ir pilns komplekts.

Vienkājas sēžas tilts

Vispirms nogulieties uz zemes, rokas izstieptas uz sāniem, rokas uz leju, ceļi saliekti un pēdu zoles atrodas uz grīdas tuvu sēžamvietai. Pēc tam pievelciet gurnus un paceliet uz augšu, lai jūsu ceļgali būtu pēc iespējas taisnāki no pleciem.

Paceliet kreiso kāju un iztaisnojiet, saglabājot gurnu augstumu. Pēc tam lēnām izlīdziniet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī. Lūdzu, dariet to vēlreiz pretējā virzienā, šis ir pilns komplekts.