1. Ilga un lēna braukšana
Sirdsdarbības ātrums parasti nepārsniedz 65% no maksimālās sirdsdarbības ātruma. Ja tas ilgst vairāk nekā 20 minūtes, tas "sadedzinās" vairāk tauku, lai nodrošinātu enerģiju. Tāpēc tas ir vairāk piemērots cilvēkiem ar aptaukošanos ar mērķi samazināt tauku daudzumu.
2. Ātra riteņbraukšana
Sirdsdarbības ātrums var sasniegt vairāk nekā 85% no maksimālā pulsa. Šajā laikā organisms galvenokārt piegādā enerģiju ar anaerobās glikolīzes palīdzību, kas var uzlabot visa ķermeņa, īpaši augšstilba muskuļa, anaerobās slodzes spēju un palīdzēt uzlabot anaerobo slieksni. Proti, fiziskais diskomforts pēc smagas slodzes aizkavēsies, kas mums palīdzēs nodarboties ar augstākas intensitātes sporta veidiem vai pieturēties pie tā ilgāk. Turklāt ātrai braukšanai ir liela nozīme arī sirds un plaušu funkciju vingrināšanai.
3. Ātruma un ātruma kombinācija
Papildus tam, ka tiek ņemta vērā aerobā kapacitāte, anaerobā kapacitāte un sirds un plaušu funkcija, tas var arī palielināt sporta prieku. Ja mēs varēsim iegūt zinātniskus norādījumus un pieņemt saprātīgāku veidu, kā ātrumu apvienot ar vingrinājumiem, mēs sasniegsim labākus fitnesa rezultātus.
4. Riteņbraukšana ar mērenu ātrumu
Tas nozīmē, ka sirdsdarbības ātruma kontrole no 65% līdz 85% no maksimālā sirdsdarbības ātruma ir labs veids, kā vingrināties kardiorespiratoro funkciju un ķermeņa aerobās slodzes spēju. Labākais veids, kā vingrot, ir mainīt iepriekš minētos veidus, bet viens no tiem ir galvenais veids, kas papildināts ar citiem veidiem, kā panākt labāku vingrošanas efektu.
Turklāt kultūristiem treniņa sākuma posmā nevajadzētu braukt pārāk ātri. Laiks parasti ir no 20 līdz 40 minūtēm. Ja viņi jūtas noguruši, viņi var lēnām braukt 1 līdz 2 minūtes, lai atgūtu fizisko spēku. Pēc posma pakāpeniski palieliniet treniņa intensitāti un ilgumu.
