1. Kad ir labākais laiks vingrot?
Tiem, kam ir nepareizs uzturs un liels enerģijas patēriņš, labāk piedalītiesriteņbraukšana ar grants velosipēdiemno rīta, kas var kavēt pārmērīgu cukura un asins lipīdu līmeņa paaugstināšanos un novērst aptaukošanos. Cits piemērotāks laiks ir ap plkst. 4-6 vakarā, jo šajā laika periodā cilvēka ķermeņa fiziskā sagatavotība, izturība, locītavu stingrība un lokanība ir labāka, un sporta traumas nav viegli gūt. Var izvēlēties braukt mājās, gan Jūs varat arī vingrot, neuztraucoties par sastrēgumiem.
2.Vai es varu braukt tukšā dūšā?
Zinātniskie pētījumi liecina, ka augstas intensitātes vingrinājumi pirms ēšanas var izraisīt lielāku muskuļu un tauku sadalīšanos, stimulēt organismu atkārtoti sintezēt olbaltumvielas, vairāk veicināt muskuļu veidošanos un pat palīdzēt izdalīt vairāk augšanas hormona, tādējādi aizkavējot novecošanos. Tomēr, ja esat tikko sācis vingrot, jūsu fiziskā sagatavotība ir slikta vai jau esat izjutis acīmredzamu izsalkumu, labāk nenodarboties ar augstas intensitātes vingrinājumiem, piemēram, riteņbraukšanu, lai izvairītos no pārmērīga cukura līmeņa pazemināšanās asinīs vai vēdera lejasdaļā. diskomfortu. Īpaša uzmanība jāpievērš cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu, diabētu un kuņģa problēmām.
3.Cik ilgi pēc ēdienreizes ir piemēroti braukt ar velosipēdu?
Divas stundas pēc ēšanas ir piemēroti nedaudz intensīvāki vingrinājumi, piemēram, staigāšana, ātra pastaiga un riteņbraukšana. Šajā laikā samazinās slodze uz kuņģi, vingrinājumi neietekmēs gremošanu un uzsūkšanos, un elpošana būs vienmērīgāka.
4.Kādu ūdeni labāk dzert pēc riteņbraukšanas?
Pēc lielas riteņbraukšanas ikviena pirmā reakcija ir dzert ledus dzērienus, kas ir ļoti nevēlami, īpaši dzērieni ar augstu cukura saturu. Nav piemēroti arī dzērieni ar augstu skābumu, piemēram, kola un augļu sula. Šajā laikā jums ir jāizdzer daži atvēsinoši dzērieni, piemēram, tēja, mung pupiņu zupa utt., kas ir laba izvēle. Turklāt ir pieejams arī piens un atšķaidīts sojas piens, bet kopumā pienam ir vislabākā iedarbība, jo tas var nodrošināt aminoskābes, vienlaikus remdējot izsalkumu un apgādājot ar ūdeni, tas arī veicina muskuļu veidošanos.
5.Cik ilgi es varu ēst pēc jāšanas?
Pēc smagas riteņbraukšanas labāk neēst uzreiz un atpūsties vismaz 40-60 minūtes. Jo, kad asinis galvenokārt tiek apgādātas ar muskuļiem, kuņģa-zarnu trakta darbība ir salīdzinoši vāja, un gremošanas un uzsūkšanās spēja ir zema. Šajā laikā liela daudzuma ēdiena ēšana, visticamāk, radīs diskomfortu un pat palielinās kuņģa-zarnu trakta slimību risku. Ja vēlaties veidot muskuļus, stundas laikā pēc treniņa varat ēst daudz olbaltumvielām bagātas pārtikas, kas ir ļoti noderīga muskuļu sintēzes stimulēšanai.
6.Vai pēc riteņbraukšanas ir nepieciešams ēst daudz olbaltumvielu?
Braukšanai ar velosipēdu normālos apstākļos nevajag apēst 7 vai 8 olu baltumus dienā, kā arī lietot proteīna pulveri proteīna papildināšanai, jo pārāk daudz olbaltumvielu kaitē nierēm, tikai jāpapildina atbilstoši normālām vajadzībām.
Riteņbraukšana ir ļoti veselīgs sporta veids, ceru, ka iepriekšminētais veselais saprāts palīdzēs jums labāk izprast riteņbraukšanu, lai jūs varētu vieglāk izbaudīt riteņbraukšanas priekus.
